Kategorier
Uncategorized

Gymgolv i BRF:er

Coronapandemin har påverkat oss, på de flesta områden av livet. Det gäller inte bara hur vi umgås, och hur vi arbetar, utan också hur vi tränar. Efterfrågan på gym i bostadsrättsföreningar ökar, och då har golven stor betydelse. Du kan läsa mer om golvläggning i bostadsrättsföreningars gemensamma lokaler här.

Sedan februari har många av oss vant sig vid att arbeta hemifrån, och sköta möten via Slack, Teams och Zoom. Zoom har även blivit ett verktyg för att umgås med nära och kära, framför allt de som är över 70.

Hur löser man då träningen? Under sommaren var det möjligt att träna ute, och utegymmen har troligen varit mer välbesökta än någonsin tidigare. Under den tidiga hösten har gymmen också hållit öppet, även om de begränsat antalet besökare som tillåtits samtidigt. Men vad kommer att hända under senhösten, om smittotalen fortsätter att öka?

Var ska vi träna?

Om crossfitboxarna stänger, eller begränsar antalet medlemmar de släpper in under de mest populära tiderna, var ska vi träna då? Visst går det att träna i hemmet, med hjälp av kettlebells och trx-band, om man inte är alltför trångbodd. Men samma sak som på boxen, eller på ett vanligt gym, blir det ju inte. 

Det finns redan idag bostadsrättsföreningar som har gym, även om de flesta inte har så stora utrymmen som den här föreningen i Hägersten, södra Stockholm. Troligen är det fler idag som tittar på denna möjlighet. Även ett litet utrymme kan tjäna som gym, åtminstone för att utföra de tre baslyften och på det sättet hålla styrkan igång. Även tyngdlyftningsövningar går att utföra. 

Det är dock viktigt att begränsa tillträdet, exempelvis genom ett bokningssystem, så att inte för många trängs i gymmet samtidigt. Lika viktigt, men på ett helt annat sätt, är golvet. Det handlar dels om att välja ett rum där underlaget klarar belastningen från vikterna, dels om att lägga ett bra underlag.

Kategorier
Uncategorized

Crossfit på kontoret

Vad kommer att hända med kontorslokalerna i den nära framtiden? Kommer de att användas för arbete, eller kommer alla tjänstemän och -kvinnor att arbeta hemifrån? Om vi arbetar hemifrån, kan vi göra om alla kontor till crossfit-boxar då? Eller kommer vi att gå en framtid till mötes där detta är genomfört till hälften?

Behöver vi kontor över huvud taget? Majoriteten av arbetstagarna är positiva till att fortsätta arbeta hemifrån även efter pandemin, rapporterade Nya Wermlandstidningen i februari i år. Inte minst tycker många att det är lättare att få ihop livspusslet när man inte behöver lägga tid på pendling.

Men hemarbetet har också sina nackdelar. Det är nämligen lättare att samarbeta när man delar kontor, och det är lättare att komma fram till konstruktiva lösningar vid möten där man fysiskt befinner sig i samma rum. På Dagens nyheter ringde skyddsombudet runt till alla anställda, redan i början av pandemin, för att höra hur de mådde och vad de behövde. Det är inte alla skyddsombud, eller arbetsgivare, som varit så proaktiva. 

Att göra om ett kontor på detta sätt kallas helt enkelt för kontorsanpassning. Mer om detta finns att läsa på https://lokalanpassning.nu/.

Vad innebär då detta? Många kommer troligen att fortsätta arbeta hemifrån, men inte helt och hållet. Inte minst kommer det att vara viktigt att ha möten ibland. En del av kontorsytan kommer därför troligen att byggas om till mötesrum, och arbetsytorna kommer att bli färre.

Anpassa kontoret, bygg en box

Det är inte säkert att man kommer att behöva all yta från arbetsplatser som försvinner till möten. Vad göra med detta överskott? 

Att erbjuda träningsmöjligheter på arbetsplatsen kan vara framtidens melodi. Det har nämligen flera fördelar. Dels blir det en anledning att locka medarbetarna till kontoret. Finns det en bra box på arbetsplatsen finns det en bra anledning till att komma in. 

Dessutom kommer nog färre att vilja trängas med andra på crossfitboxar, gym och simhallar även när pandemin är förbi. Rådet att hålla avstånd kommer att leva kvar i mångas medvetande ännu en tid. Som alla vet är det en investering i arbetsplatsens produktivitet att investera i personalens hälsa, och när många inte vill uppsöka en träningslokal kan det vara lönsamt att göra en del av kontoret till träningsanläggning. 

Kategorier
Uncategorized

Crossfit – vad och varför?

Om du fortfarande inte vet vad CrossFit är, vill du inte missa den här artikeln. Denna nya träningsform har blivit väldigt populär i Sverige, en riktig boom inledningsvis. Det finns tusentals idrottsanläggningar som har skapats över hela världen för att ge denna nya form av träning.

Vad är CrossFit?

CrossFit är ett tränings- och fitnesssystem vars metodik bygger på funktionella rörelser i konstant variation och som utförs med hög intensitet. Den innefattar naturliga, multi-artikulära och effektiva rörelser. Du kan träna naturliga rörelsemönster och inte bara isolerade muskelgrupper.

I CrossFit uppmuntras idrottsutövarens multilaterala utveckling, vilket gör att han kan få en extremt komplett träning. Syftet är att skapa en idrottsman som tränar alla fysiska förmågor. Av denna anledning finns det olika och varierande typer av träning inom CrossFit som inkluderar en ständig förbättring. Till exempel, konditionsbeständighet, muskeluthållighet, styrka, flexibilitet, kraft, hastighet, samordning, smidighet, balans och precision.

Den största fördelen med CrossFit är att det innehåller de viktigaste och mest praktiska delarna av varje idrottsdisciplin.

CrossFit-utövaren får göra en massa saker. Han springer, han simmar, han cyklar, paddlar och hoppar. Det ingår även tyngdlyftnings-övningar som exempelvis knäböj samt en mängd gymnastikrörelser som exempelvis ringövningar och piruetter.

Den jobbas med sandsäckar, kettlebells och en oändlig mängd material som möjliggör en helt varierad träning. Det finns inget styrka och konditionsprogram som nyttjar en större mångfald av verktyg och övningar.


Vad är CrossFit till för?

Det är en av de senaste tränings-trenderna för att komma i form. Liksom alla sporter, kan det vara fördelaktigt om du tränar det på rätt sätt, men du behöver ta hänsyn till att det är en mycket krävande typ av träning. Därför är det inte lämpligt för alla människor.

Lyckligtvis kan CrossFit anpassas till olika fitness-nivåer och åldrar. Det kan fungera för alltifrån personer med hjärtproblem till elit-idrottare. En av principerna för träningen är principen om individualisering. I CrossFit är varje övning personlig så att varje person bara når sin egen gräns.

Denna typ av träning erbjuder en fantastisk förbättring i kondition och styrka. Vi har provat och kan naturligtvis rekommendera det. Resultat garanteras.


Vad säger vetenskapen om CrossFit?

Det är högintensiv träning som förbättrar den aerobiska kapaciteten, vilket bidrar till att öka uthålligheten och optimera prestandan i olika aktiviteter.

Efter minst 10 veckors träning med CrossFit minskar kroppsvikten eftersom andelen kroppsfett minskar avsevärt. Muskelmassa ökar däremot. Det är viktigt att klargöra att dessa resultat uppnås av människor som känner till disciplinen, vilket gör det möjligt för dem att träna med större intensitet.

Resultaten varierar från en person till en annan och beroende på antalet utförda träningar. Men det beror även på de vanor som finns i övriga livet som kost och återhämtning.

Är du sugen på att komma igång med just CrossFit? Tveka inte att hör av dig till oss på CrossFit360. Här kommer du komma i kontakt med experter och veteraner som delar samma passion. Det ska vara kul att träna, och det är precis vad vi fokuserar på!

Kategorier
Uncategorized

Corona-gym i Attefallshus

Nu när coronapandemin rasar i Sverige ser många träningsintresserade sig om efter utrymmen där de kan träna. Vissa bygger källargym, medan andra beger sig till utegymmet. Fler och fler funderar också på vad de ska göra om pandemin blir långvarig, eller om den kommer tillbaka i form av en andra våg. 

Troligen tränar du som läser detta inte på din vanliga crossfit-box just nu. Kanske har du ersatt boxen med löpspåret, eller med det lokala utegymmet. Riktiga entusiaster har också inlett open water-säsongen, och när vädret är vackert går det ju att träna i parken eller i trädgården. 

Men det osäkra läget gör också att många funderar på om de kan gå tillbaka till boxen efter sommaren, eller om smittorisken kommer att vara för hög även då. Var ska man träna då? I vissa fall går det att inreda ett gym i källaren, men om man bor i ett enplanshus då? Det är här attefallshuset kommer in i bilden.

Vad är ett attefallshus?

Ett attefallshus är en komplementbyggnad som får byggas utan bygglov, på en tomt där det redan finns ett bostadshus. Det innebär att en villaägare kan bygga ett hus på 25 kvadratmeter, som kan användas som bastu, förråd, eller gym. Huset får dock inte placeras närmare tomtgränsen än 4,5 meter, om inte berörd granne ger sitt tillstånd för detta. 

Ett attefallshus får vara fyra meter högt, mätt upp till nocken. Det innebär att vissa redskap kanske inte får plats. Ska du använda huset som gym är den bästa lösningen att gjuta en betongplatta. Det minskar risken för sättningar, om du skulle tappa en 48-kilos kettlebell i golvet.

En matnyttig guide till reglerna beträffande Attefallshus hittar du på nätet. Du kan även välja att bygga själv. Många väljer också att anlita byggfirmor för jobbet. Det blir inte särskilt dyrt när det handlar om ett gym, som ju inte behöver vatten och avlopp.