Kategorier
Uncategorized

Inred ett rum för er träning hemma!

Har du funderat på att inreda hemma och göra om ett av dina rum till träning? Kanske har du ett garage eller ett hobbyrum som du kan inreda? Eller varför inte använda altanen och ha som plats att träna på? I så fall får du ordentligt med syre när du tränar utomhus. Har du en inglasad balkong eller altan, så kan du träna även när det regnar.
När det nu blir höst är det inte så praktiskt att löpa utomhus. Ändå är det löpningen som gör att vi behåller vikten och spänsten i benen.

Crossfit är bästa träningen för alla!

Att träna crossfit är det allra bästa som du kan göra för din kropp när det kommer till kost och motion. Du ökar muskelmassan i hela kroppen och att vara lätt om fötterna är det absolut viktigaste i crossfit. Egentligen brukar de flesta träna utomhus, och då för att ha plats att dra tunga saker, träna med stora och tunga rep. Att träna burpies är bland det vanligaste och ger styrka i benen, bålen och ryggen. Särskilt tränar du upp musklerna i magen och ryggen. Därför är en allmän träning av hela kroppen viktig.

Träna inomhus går också bra

Burpies, träning av armstyrka och mage kan du alltid göra inomhus och det är för denna typ av träning som ett inrett träningsrum är tänkt för. Då kan du behöva inreda med en stor spegel så att du ser vilka rörelser du gör och för att kontrollera att du gör dem på rätt sätt. Träna med en kettleboll är bra för armar och mage. Så se till att skaffa hem en sådan, plus tyngder så att du kan träna upp armmusklerna.
Inred även med bra lampor i taket så att du ser dig själv tydligt. Behöver du dra nya elledningar till träningsrummet?

Kategorier
Uncategorized

Starta träningssäsongen skonsamt

Vill du slippa skada kroppen om du sätter igång med träning efter ett semesteruppehåll? Då kan vi rekommendera att starta träningen med en skonsam träningsform. Om du tar det lugnt kan du slippa skador som kan komma efter en träningspaus, som kanske blir när man har semester. Det går att träna på sätt som inte sliter för mycket på dina muskler, som att cykla eller simma. På så sätt slipper du kroppsskador efter ett träningsuppehåll. Om det är länge sedan som du tränade, så är en skonsam träning det bästa för kroppen. Varför inte simma, eller cykla som en första träning efter ett träningsuppehåll? Både simning och cykling är väldigt skonsamt mot kroppen.

Se över cykeln så cykelträningen blir maximal

Behöver du se över cykeln, om det är länge sedan du använde den? Även efter några dagar som du inte använt cykeln har luften pyst ur cykeldäcken. Är det så att du bor i en bostadsrättsförening, har ni säkert ett cykelförråd, där du förvara cykeln. Prova cykeldäcken, är de mjuka? Testa att fylla dem med luft. Hur ser växlarna ut? Behöver växlarna eller bromsarna oljas? När du vill träna cykling och kanske ge dig ut på en flera mil lång cykeltur kan du behöva se över cykeln så den klarar av en riktigt bra träning med cykeln. Se till så du slipper få punktering eller att växlarna skär sig genom att gå igenom cykeln innan du tränar på cykeln.

Pumpa cykeldäcken för en maximal träning

Om ni har ett garage där även cyklarna förvaras har du säkert tillräckligt med utrymme för att fixa med den inne i garaget. Om du inte har någon riktigt bra cykelpump, kan du alltid åka till en mack och låna deras luftpump så att cykeldäcken är riktigt stenhårda av luft. Du kommer att märka skillnaden när cykeldäcken är riktigt väl pumpade och när de är halvfulla. Cykeln kommer att susa fram i backarna och du har lättare att trampa fram. På samma sätt är väloljade växlar lättare att hantera om du tar hand om cykeln på ett bra sätt.

Kategorier
Uncategorized

Gör reklam på arbetskläderna!

Vill du marknadsföra ditt företag mer? Den bästa marknadsföringen är att anpassa sin reklam beroende på vad du erbjuder i form av tjänster och produkter så är det bäst att göra reklam  på olika sätt.

Passa på att göra reklam ute hos kunder

Om du har ett företag som vill synas mer när du är ute på uppdrag och möter era kunder då är arbetskläder med ert företags logotype och slogan ett måste, mer eller mindre. Om ni som arbetar på företaget bär arbetskläder med ert tryck på, så är det en väldigt bra reklam för företaget.

Genom trycka upp företagets logotype och slogan på arbetskläder som ni bär till exempel på t-shirts, jackor, byxor och sportkläder så är det bra sätt att göra reklam på. Om ni bär arbetskläder med ert företags logotype och slogan så ser andra er och blir medvetna om företagets existens.

Tryck upp logotype på saker också

Du kan även trycka dekaler, t-shirts, jackor, byxor, strandflaggor, roll-ups, trottarstannare och skärmar. I så fall syns ni när ni deltar i mässor, konferenser eller rör er på stan.  Du kan även trycka upp logotype på pennor, muggar, vattenflaskor, kuvert, väskor och annat som du kan ge bort som företagspresenter.

Kategorier
Uncategorized

Så tränar du skonsamt för knän

Om du vill undvika att få knäskada är den bästa träningen att försöka öka muskelstyrkan i knän och musklerna kring leder. Om du vet att du har en benägenhet att råka ut för knäskador så bör du träna musklerna kring knän så att du har starka knän. Ju starkare muskler som du har i dina knän, desto bättre kan du stå emot skador som du kan råka ut för i knäna.

Cykling

Tänk på att när du vill träna, att träna så skonsamt som möjligt på knän. Cykling är bland det allra bästa om du vill hålla knän i schack, så att du undviker knäskador. Detta bör du förstås inte göra om du har ont i knän av någon tidigare skada, utan i förebyggande syfte. Du ska inte träna om det gör ont. Endast om din läkare rekommenderar det. Om du har vilat knät och det har helnat, så kan du träna det endast korta intervaller och få igång blodcirkulationen i knän med att röra knän utan att att belasta det. Cykling som träning för knän är både i förebyggande syfte men även bäst om du har helnat från en knäskada och inte ska belasta det.

Simning

Simning är också en annan mycket bra träning om du har skadat knät och behöver träna musklerna kring knät. Simning tränar nämligen alla kroppens muskler utan att belasta dem. Simning stimulerar hela kroppen utan att belasta någon muskel. Tänk på att det är sällan som man hör om simmare som har idrottsskador, något som däremot ofta händer fotbollsspelare, tennisspelare och många andra idrottare som utför bollsporter, löpare och kampsportsutövare.

Kategorier
Uncategorized

Planera en fotbollsresa

Funderar du på att åka på en fotbollsresa? Då är det bra att planera den i förväg så att du kan njuta så mycket som möjligt när du väl är på plats. Det första som du behöver göra är att bestämma vilket lag som du vill se.

Så planerar du din fotbollsresa

Det finns ett stort utbud att välja mellan:

  • Premier League
  • La Liga
  • Serie A
  • Bundesliga
  • Champions League
  • Liverpool FC
  • Manchester United
  • Chelsea FC
  • FC Barcelona

Det andra som du bör planera är vilket hotell, eller vandrarhem, eller varför inte ett AirBnb, som du ska bo på. Det bästa är att googla hotell och undersöka hotellen, vilka omdömen de har och vad de kostar. Har du tur kanske du hittar någon kampanj som hotellen just nu har och får rabatt på ditt boende.

Det tredje som du måste planera är när du ska åka iväg, ska du flyga eller åka tåg?

Åk på en arrangerad fotbollsresa

Eller, så kan du åka på en arrangerad fotbollsresa. Och vi lovar att du kommer att bli nöjd! En fotbollsresa når ju sin höjdpunkt när domaren sätter pipan till munnen och bollen sätts i rörelse. Omkring dig sitter tusentals fans, stämningen är på topp. Kanske är det inte första gången du är på en fotbollsresa?

Många som åkt tidigare kanske är återkommande kunder, och de har goda skäl att göra om upplevelsen. Precis som ingen fotbollsmatch är den andra lik, är ingen resa är exakt lik den andra.

Du kommer att bli nöjd

Att bestämma sig för att boka en fotbollsresa är att välja bland många goda ting – oavsett väderlek kommer resan att krönas av en stor upplevelse nämligen fotbollskonst i absolut världsklass.
Ju bättre förberedd som du är, desto mer lyckad fotbollsresa blir det och du kommer att tacka dig själv om du planerar fotbollsresan ordentligt.

Varför hålla tillbaka denna kärlek när den ligger och väntar precis
inom räckhåll? Den mest högklassiga fotbollen i världen. Några timmar bort.
Crossfit och fotboll har vissa gemensamma nämnare – viljan att överträffa sig själv, vid varje tillfälle,
att våga ta i ännu mer fast hjärnan säger nej, fortsätta när det gör ont. Det går. Ingen seger är större än när man utmanar sig själv – och lyckas. Kampen, kraften och den råa viljan, som dominerar
fotbollsplanen såväl som i crossfit-lokalen. Känslorna efteråt, när det är över, och man vet att man gett precis allt. På en fotbollsresa får du både avkoppling och aktivitet, vilket är precis vad man kan begära av en lyckad resa.

Kategorier
Uncategorized

När man inte hör mer än oljud

Säsongens träningar har verkligen satt igång och du kanske har fått rutin på träningen. Det börjar vara så pass bra väder utomhus så att man kommer igång med att jogga och cykla utomhus. Förutom det viktiga ljuset som är så viktigt för välmåendet är det dessutom bra mycket bättre och mer syrerik luft ute än inne på gymmet. Har du dessutom bra hörlurar är det skönt att få välja sin egen musik att jogga till, om det inte är så att du gillar fågelsången som numera sätter igång 4 på morgnarna.

Gymmen är stökiga

Att vara inne på gymmet är ganska stökigt. Ljudmässigt alltså. Det är folk som slamrar med sina vikter, träningsmaskiner och allt annat som människor gör när de tränar.
Man kan ju undra varför inte gymmen gör något åt oljudet. De flesta idrottshallar, simhallar och gym är ju byggda i vanlig betong som gör att ljudet färdas bra mycket bättre än till exempel i trähus. Men mig veterligen ser man ju inga gym direkt i byggnader av trä, även om det kanske vore bättre ljudmässigt.

Det går att bygga bort oljudet

Som hantverkare vet jag att det som fastighetsägarna borde göra är att bygga med väggabsorbenter, och akustiktak.
Ett akustiktak kan man bygga, precis som det låter. Man bygger ett undertak antingen med undertaksplattor som antingen byggs som ett ytterligare undertak, eller med undertaksplattor. Det gör att ljudet som färdas som ljudvågor, inte kommer vidare och slutar eka. Dessa undertaksplattor går att bygga i nästan vilket tak som helst. Kan man inte bygga med undertaksplattor kan man även bygga ett extra undertak, så att inte utseendet förstörs. Undertaksplattorna går att få i glasull, stenull, gips eller i träull. Det är mycket effektivt att bygga för att minska oljudet i gym med mycket oljud.

Kategorier
Uncategorized

Behöver du relining i Stockholm

Har du börjat träna igen? En del tränar ju i perioder, andra tränar mer regelbundet. Det som är viktigt när det kommer till träning är att du tränar allsidigt. Om du tränar mycket kan du till sist få förslitningsskador. Det kan du undvika om du tränar allround. Vissa har inte tid att träna och kanske har stillasittande arbete som ger en kombination som inte tillåter särskilt mycket träning. I sådana fall är en joggingtur till och från jobbet, cykling eller inline-skridsko-åkning till jobbet och hem igen. På så sätt får du all den träning som du behöver, förutsatt att du bor någon mil från jobbet, vill säga.

Jobba hemifrån brukar ge mer tid

Den som har kunnat arbeta hemifrån har märkt att hemmajobbet har gett dem möjligheten att träna mer och det är ju positivt. Det gäller då att ha en bra arbetsställning hemma. Antingen så att du kan stå och arbeta, och så sätta dig emellanåt. Här är variation det viktigaste. Har du dessutom möjlighet att ha ett gåband där du arbetar, så är det ännu bättre! Att gå medan man jobbar är bra av flera orsaker. Både rygge och mage mår bättre av att du går och rör på bål och rygg. Men även hjärnan mår bra av att du rör dig under en längre tid.

Andra saker kan distrahera

Många låter sig distraheras av saker som de upptäcker där hemma. Plötsligt ser de sina slitna golv och tapeter och börjar renovera hemma. Det är ingen bra idé. Nej, snarare en dum idé eftersom det gör att du jobbar mindre hemma än om du hade varit på plats på jobbet. Så även om du upptäcker alla saker som behöver åtgärdas är det mycket bättre att anlita professionella hantverkarfirmor till renovering av olika saker hemma som relining i Stockholm, byte av ventiler eller byte av inredning i kök eller badrum.

Kategorier
Uncategorized

Ska vi vinna miljökampen?

Ska Sverige lyckas bli ett föregångsland när det kommer till miljömedvetenhet? Ja, varför inte? En av de mest kända miljöaktivisten är väl ändå Greta Thunberg , eller hur? Hon blev ju internationellt känd när hon började sitta utanför riksdagen i augusti 2018. Efter några månader fick hon sällskap av andra ungdomar både i och utanför Sverige.

Inget nytt vad Greta sa

Det hon har sagt är ju inget nytt. I alla dessa år, ända sedan 1970-talet när forskarna för första gången upptäckte de stora förändringar som miljöskadorna som bilismen orsakar. Ända sedan 1970-talet har vi vetat om vilka risker som bensin- och oljeanvändandet innebär. Trots det, har vi fortsatt leva som om det inte funnits. Med Greta och andra ungdomar i hennes generation, har vi inte kunnat fortsätta blunda.

Vi måste ställa om

Vårt samhälle måste ställa om. Det är ju inte särskilt revolutionerande att påpeka detta. I Sverige är det som att spränga öppna dörrar, det vill säga. Det är mer eller mindre självklart, eller hur?
Det bör ju ske på flera plan; våra oceaner håller på att svämma över av plast, fiskarna håller på att dö ut just därför. Vildmarken och vilddjuren håller sakta på att dö ut, vi människor tränger ut alla vilda djur och de marker som de behöver.

Allt fler elbilar

En stor förändring som absolut påverkar allt fler svenskar är omställning till elbilar. Allt fler svenskar byter ut sina bensinbilar till elbilar. Denna stora förändring kräver flera saker – bland annat ökar efterfrågan på elbilsladdare. Ska man kunna köra med sin elbil, krävs det ju att man kan ladda elbilen, i stället för att tanka den.
Och det innebär ju att alla kommer att behöva en laddstation i sitt eget hem. Och de som bor i hyreshus eller bostadsrätter kommer att behöva laddstationer i sin BRF. Först när vi ser laddstationer på alla hus i hela Sverige kan vi säga att vi har ställt om vårt samhälle till en mer miljövänlig utveckling.

Kategorier
Uncategorized

VÄLKOMMEN TILL CROSSFIT 360

CrossFit är ett system av högintensiv träning som styrs av en certifierad Crossfit-tränare. Det är enkelt att förklara det verbalt men utmanande att förstå hur det funkar tills du upplever det själv. Kom och prova!

CrossFit360 är en CrossFit-Box. Vi erbjuder klasser till grupper på högst 10 personer med en certifierad CrossFit-tränare.

”Boxen” är vad vi kallar den plats där vi tränar, men det är inte bara en plats för träning. Det är en plats för att ha kul, dela ansträngningen och träffa människor som delar din passion.

Tränings-lektionerna sker alltid i grupp och anpassar sig till din nivå med reserverade platser och en tränare som alltid finns där för dig.

Små grupper

Grupper med högst 10 personer. Var inte orolig om du aldrig har tränat CrossFit. Vi anpassar oss till din kondition och ålder

Näringsplan

Vi tror att kostbehov för CrossFit skiljer sig från person till person. Det är därför vi även har specialister på näringsintag för sportutövare.

Onlinebokning

Boka dagens session från din mobil online, enkelt via vår hemsida

Handdukar och dusch

Bär inte en fullpackad gymväska. Genomför träningen och glöm resten.

Varför du ska träna med CrossFit360?

Vissa människor tycker om att träna individuellt i ett gym efter en lista med övningar. Men på lång sikt kan det bli monotont och motivationen kan försvinna. CrossFit däremot, innefattar en hel del gemenskap och träningskamrater som stöder dig. Detta kommer att motivera dig till att fortsätta överträffa dig själv och inte ge upp.

Fördelar du kommer att få

En av fördelarna med CrossFit är att du får följa en träningsplan. I många fall, registrerar sig människor på ett gym för att följa en träningsplan, men slutar på grund av lättja, brist på resultat, eller motivation. Detta trots att de har ett månads-abonnemang. Med CrossFit kommer du att behålla motivationen. 

Antalet utövare som år efter år håller fast vid CrossFit är mycket stort jämfört med andra idrotter. Detta beror på att CrossFitters är motiverade och ser resultat som överensstämmer med den intensiva träningsplanen. 

En annan stor fördel med CrossFit360 är att du kan se resultat på en relativt kort period. Det är möjligt genom att arbeta effektivt med musklerna med vår träningsplan. Detta är mycket effektivare jämfört med specifik muskelträning i det vanliga gymmet, en bodybuilding-klass. Vår träning gör att du blir en starkare person och du kommer märka förändringarna i ditt dagliga liv.

Kontakta oss idag!

I vår CrossFit-box finner du alltid stöd från tränaren eller veteraner som kommer att förklara vad övningarna består av och hur de utförs. Vi ger dig även en personlig träningsplan som andra kanske inte har. Detta är fördelaktigt, särskilt om du har minimal kunskap om användningen av varje maskin. Vi vill undvika skador på grund av missbruk.

Vi har träningen för dig! Vi väntar på dig i vår CrossFit360 Box!

Kategorier
Uncategorized

Många jurister gör crossfit

Crossfit är inte en så dyr träningsform som dess belackare påstår, men visst kostar det en del pengar. Det har dessutom länge varit en trendig sport, även om padel numera är ohotad etta på det området. Så det är kanske inte konstigt att många jurister ägnar sig åt crossfit på fritiden. 

Hur kopplar man av, när jobbet består av att läsa förundersökningar, försvara brottslingar i brottmål och bistå par som ligger i skilsmässa? Jo, med burpees, frivändningar och kettelbellsvingar. För faktum är att många jurister, inte minst advokater, har upptäckt att crossfit är ett av de bästa sätten att koppla av mentalt, och samtidigt stärka kroppen.

Advokater i boxen

Om crossfit är populärt bland jurister i allmänhet verkar det vara extra populärt bland advokater. En av de som fått upp ögonen för denna träningsform, och sport, är Björn Hurtig. Utanför juristkretsar är han kanske mest känd för att ha försvarat Julian Assange, men han har även satsat för att kvalificera sig till Masters Qualifier i Crossfit Games, berättar han för Expressen. Det som fick honom att börja med sporten var att han upptäckte att han gått upp i vikt, och då började han prova olika träningsformer. 

Även Sveriges kanske mest kända jurist, Jens Lapidus, ägnar sig åt crossfit. Han är dock inte verksam som advokat längre, utan har gått över till att skriva på heltid. Tidigare hade han skrivandet som hobby, men nu, när han har gått över till att arbeta som författare, är trädgårdsarbete, crossfit och jogging hans hobbies, skriver Hälsoliv.